SOBRECARGA PROGRESSIVA – O REQUERIMENTO # 1 PARA QUEM DESEJA GANHAR MASSA MUSCULAR!
O que é Sobrecarga Progressiva? Sobrecarga progressiva é o aumento gradual de estresse físico colocado sobre o corpo durante o treinamento de peso. Este aumento pode vir do aumento de pesos, número de repetições, número de séries, etc O que ele faz? Este aumento no estresse físico irá acionar o mecanismo de sobrevivência do seu corpo. Isso ocorre porque o corpo interpreta o estresse como uma ameaça à sua sobrevivência. Como resultado, os músculos vão crescer mais e / ou ficarem mais fortes para lidarem melhor com tais “ameaças”. Isto é conhecido como progressão. Como criar Sobrecarga progressiva? Existem várias maneiras de incorporar a progressão em sua rotina de exercícios: 1. Aumento De Carga Você é capaz de levantar 80 kg para um exercício atualmente. Foque-se em levantar 85 kg no próximo treino. 
2. Aumente As Séries Você é capaz de executar três séries de um exercício atualmente. Foque-se em fazer quatro séries no próximo treino. 3. Aumente As Repetições Você é capaz de executar 8 repetições de um exercício atualmente. Foque-se em fazer 9 repetições no próximo treino. 4. Diminua O Tempo De Descanso Você está descansando 90 segundos entre as séries de um exercício atualmente. Diminua o tempo de descanso a 60 segundos no próximo treino. 5. Aumento Da Freqüência Você tem treinado um determinado grupo muscular uma vez por semana. Aumente a frequência e começar a treinar esse grupo muscular duas vezes por semana. 6. Aumente Os Exercícios Você faz dois exercícios para um determinado grupamento muscular. Faça três exercícios a partir do próximo treino EXEMPLO DE SOBRECARGA PROGRESSIVA Exemplo 1: Aumento De Carga A maneira mais eficaz e mais comum de progressão é aumentar o peso: Atualmente, você é capaz de fazer o supino reto com 120 kg para 3 séries de 8 repetições. Aumente o peso para 125 quilos durante o próximo treino. Foque-se a levantar 3 séries de 8 repetições novamente. Uma vez que você seja capaz de levantar três séries de 8 repetições com sucesso, aumente o peso novamente. Repita todo o processo novamente. CONCLUSÃO É extremamente importante a aplicação de sobrecarga progressiva nos treinos de musculação se deseja ver resultados. Se você continuar a usar a mesma quantidade de peso a cada treino, seus músculos nunca vão crescerem, porque eles não precisam de lidar com qualquer esforço físico adicional. Você não vai ver nenhum progresso! Agora, não adianta nada aplicar o princípio da sobrecarga progressiva se sua alimentação vai mal… A alimentação é a sua segunda parte do treinamento e ela é a principal responsável pela reparação dos seus tecidos musculares e pelo processo conhecido como supercompensação, que é reparar o tecido danificado e colocar sempre mais um pouquinho de massa muscular lá. É isso que te faz ficar cada vez mais musculoso
2. Aumente As Séries Você é capaz de executar três séries de um exercício atualmente. Foque-se em fazer quatro séries no próximo treino. 3. Aumente As Repetições Você é capaz de executar 8 repetições de um exercício atualmente. Foque-se em fazer 9 repetições no próximo treino. 4. Diminua O Tempo De Descanso Você está descansando 90 segundos entre as séries de um exercício atualmente. Diminua o tempo de descanso a 60 segundos no próximo treino. 5. Aumento Da Freqüência Você tem treinado um determinado grupo muscular uma vez por semana. Aumente a frequência e começar a treinar esse grupo muscular duas vezes por semana. 6. Aumente Os Exercícios Você faz dois exercícios para um determinado grupamento muscular. Faça três exercícios a partir do próximo treino EXEMPLO DE SOBRECARGA PROGRESSIVA Exemplo 1: Aumento De Carga A maneira mais eficaz e mais comum de progressão é aumentar o peso: Atualmente, você é capaz de fazer o supino reto com 120 kg para 3 séries de 8 repetições. Aumente o peso para 125 quilos durante o próximo treino. Foque-se a levantar 3 séries de 8 repetições novamente. Uma vez que você seja capaz de levantar três séries de 8 repetições com sucesso, aumente o peso novamente. Repita todo o processo novamente. CONCLUSÃO É extremamente importante a aplicação de sobrecarga progressiva nos treinos de musculação se deseja ver resultados. Se você continuar a usar a mesma quantidade de peso a cada treino, seus músculos nunca vão crescerem, porque eles não precisam de lidar com qualquer esforço físico adicional. Você não vai ver nenhum progresso! Agora, não adianta nada aplicar o princípio da sobrecarga progressiva se sua alimentação vai mal… A alimentação é a sua segunda parte do treinamento e ela é a principal responsável pela reparação dos seus tecidos musculares e pelo processo conhecido como supercompensação, que é reparar o tecido danificado e colocar sempre mais um pouquinho de massa muscular lá. É isso que te faz ficar cada vez mais musculoso
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